z serii

[...] Poza tym bdb jak dla mnie Przedramie pracuje przy praktycznie wszystkich ćwiczeniach, możesz dodać je czasem na koniec do pull ale nie przesadzaj z ilością serii 2-3 wystarczą. Brzuch możesz dodać po nogach lub/i push choć także po 1-2x ćwiczenia po 2-3 serie, ćwiczenia złożone powinny zbudować ci mięsnie brzucha. Co to rozkładu [...]

[...] przygód i pierwszy raz w historii tak dobrze przetrenowałem dwugłowe. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 16x57kg | 14x67kg | 10x77kg | 20x47kg - za tydzień w 3 serii poleci 80kg jak dobrze pójdzie 2. Wykroki chodzone - 4 serie po 24 kroki - 2 sztangielki po 10,5kg 3. Przysiady ze sztangą z przodu - 16x35kg | 10x40kg 4. Uginanie nóg [...]

[...] 12/10/8/6 Ściąganie trójkątnego uchwytu do klatki 12/10/8/6 Francuz stojąc 10/10/10 Wyprosty ramion podchwytem 10/10/10 Wyprosty ramion nachwytem 10/10/10 Duża partia: Ilość serii: 12 Mała partia: Ilość serii: 9 Komentarz: Trening, jak na pierwszy od dłuższego czasu, poszedł całkiem lekko, myślałem, że z ćwiczeniami będe mieć większe problemy. [...]

[...] było, że po dwóch mocnych biegach indywidualnych ani Justyna Święty ani Rafał Omelko nie wystąpią w eliminacjach sztafet 4x400 m. Nasze panie startowały w bardzo mocnej serii, z Amerykankami, Jamajkami i Nigeryjkami i pobiegły w składzie: Ewelina Ptak, Patrycja Wyciszkiewicz, Joanna Linkiewicz i Małgorzata Hołub. Ptak, która „przestawiła [...]

cześć Carter. Proponuję trening masowy z ograniczoną iloscia serii- lepiej na tym wyjdziesz. Klatka-max 9 zerii, triceps-6 serii, plecy 9 serii, barki 9, biceps 6 nogi - dodaj przysiady bo jednak kosz to nei to samo co trening z obciażeniem-poprawisz dynakime, start, wyskok (!) i wzmocnisz jeszcze neico ścięgna i kolanka. Glukozamina i witamina c [...]

[...] je wykonywać zwracając uwagę na to, by przy każdym powtórzeniu osiągnąć pozycję pełnego skurczu mięśni, a potem powoli opuszczać ciężar do pozycji wyjściowej 3 Robi mało serii, ale trenuje bardzo intensywnie 4 Każdy musi sam odkryć właściwą dla niego kombinację ćwiczeń, która będzie maksymalnie wpływać na jego bicepsy. Nie można ślepo [...]

Robisz problem, po jednym dwoch treningach juz dojdziesz do swojego max w piatkach. Zawsze przy nowym treningu jest pierw badanie ciezaru. Idea jest prosta robisz 5 serii po 5 ruchow za kazdym razem dokladajac ciezar. Musisz sobei zalozyc ile to bedzie by w ostatniej serii te 5 ruchow bylo baaaardzo ciezkie. I zacznij od 50% tego ciezaru co [...]

[...] 4x15 unoszenie w przod 3x15/12 odwrotny butterfly 5x20/12 podnoszenie sztangi do klatki 3x15 triceps: pompki na poreczach 40xCC/15xCC+20/12xCC+30/12xCC+40 filmik z ostatniej serii http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/th_20130623_7366_zps92b6e2de.jpg francuz hantle lezac 3x15/12 sciaganie drazka wyciag 3x15/12 ugiananie w opadzie 4x12 [...]

Dzień: 8/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x [...]

[...] piersi + 75g ryzu + warzywa 200g piersi + warzywa Wczorajszy trening ze Zwierzakiem: zakres powt 15-10, ostatnie serie do upadku Plecy: 1.podciaganie szczeroko do klatki 5 serii 2.wioslo szeroko nachwyt wioslo wasko podchwyt x 3 serie laczone 3.sciaganie drazka w waskim chwycie do klatki sciaganie drazka szeroko za glowe x 3serie laczone [...]

[...] dyskomfortu i problemu ze stabilizacja plecow nie czulem, ale dzieki za rade, przyjrze sie temu nastepnym razem ;-) Dzisiaj porządny trening pleców Więcej ćwiczeń, mniej serii w poszczególnych ćwiczeniach, inny bodziec wszedł - plecy zmasakrowane %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening19_zps8fa26bf5.jpg [...]

Dzisiaj trening ramion po 3 ćwiczenia - 6 serii Biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja hantlami uginanie ramion o kolano Triceps: francuz leżąc z drążkiem wyciągu dolnego francuz siedząc jednorącz hantlem pompki na poręczach Trening świetny, łapy masakrycznie spompowane :-) [...]

[...] B Przysiady ze sztangą (12x60,10x80,8x100,5x120,3x130) Wiosłowanie sztangą w opadzie (12x50,10x70,8x80,8x90) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark Pompki na poręczach (5 serii x 10,8) Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) Uginanie ramion ze sztangą (3 serie) + 30 minut bieżni tętno 135-145 max ODCZUCIA Gdzie jest moja pompa??:-?:-? J/W coś [...]

[...] albo pon wto czw piat, z ta iloscia powt to ja bym przy 4 razach w tyg wiecej jak 30-35 na duze partie nie dawal, ale to wszystko zalezy od twojego wytrenowania co do ilosci serii: Sporti pisal ze w 5-tkach robi na klate 12 serii wyciskania, tylko ze on ma duzy staz i wiedze, moj kolega konczy makrocykl wlasnie na tych zasadach, trzymal sie [...]

Filmu poniżej nie widzę, bo mam mały problem z przeglądarką chyba... Co do samego treningu to moim zdaniem jest przeładowany. Moim zdaniem 16 serii tygodniowo, na JEDYNM treningu, to raczej za dużo na klate. A poza tym to widac, że ktoś chciał poruszyćwszystkie części klaty na jednym treningu... Moim zdaniem zamiast wąskiego wyciskania sztangielek [...]

[...] 5.Rotacja barków 2-3s MAX (6kg) +Brzuch (A6W i inne) Pierwszy trening po przerwie.Na nogach mam takie zakwasy że ledwo chodzę:-P Biceps też nieźle czuję.Ze względu na późną porę treningu (21.00) musiałem skrócić trochę trening w ostatnich dwóch ćwiczeniach, zrobiłem min. serii. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-13 23:10:22

[...] Wtorek - pull i powtórzyłem wszystko z przed dwóch tygodni po tej przerwie, co prawda chciałem iść zgodnie z planem i podbić 5kg w mc, ale przez pomyłkę w obliczaniu serii roboczych (policzyłem sobie na 5 zamiast 4), wyszło że w ostatniej mam jednak tyle samo co ostatnio, jednak nawet dobrze się stało, bo coś dziś coś ciężko było (być [...]

[...] mogłem też tam pracować i złapałem drugi oddech. Teraz już jadę na wyższych kaloriach, trzymam je w okolicy zera zmieniłem treningi żeby nie było takiego tłuczenia ilości serii i wszystko w pośpiechu i w biegu a na rzecz większego skupienia i większego czucia, dzięki temu zabiegowi też wróciłem do ćwiczeń których nie robiłem od jesieni [...]

Niedziela 15.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 45 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: barki, przedramiona - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/50,55,60,65,70/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/10,12/ ~2-3 [...]

Poniedziałek 16.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 [...]